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1、建议你练习中短跑，这样是锻炼臀肌的最好最科学办法。
2、 每天，早上或上午10点钟慢跑1500，跑400圈是最好的。
3、要慢跑。
4、 下午14.00或晚上跑走交替1500-2000米。
5、可以根据自己的锻炼条件做稍微调整。
6、 准备前和锻炼后做深蹲练习，10次/组*5组。
7、蛙跳很重要，每天50米往返一次或两次。
8、 由于不知道你的身体基本情况，所以只能给你以上基本训练要素，记住，必须要坚持。
9、不要给自己找逃避训练的任何理由，祝你成功！。
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